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運動してもお腹がひっこまない。内蔵脂肪を減らすサプリってある?を考察してみました。

健康・美容

運動してもお腹がひっこまない。内蔵脂肪を減らすサプリってある?を考察してみました。
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内蔵脂肪たまっていませんか?

他人からは「やせてますね」と言われるけど、実際お腹がでている。会社の健康診断では、「要精検」の診断!

食事は外食中心で、揚げ物、焼き肉が大好き、夜は居酒屋で飲んで最後はラーメンでしめる。
30代はどんなに食べても、飲んでもお腹がでてこなかったけれども40代になったとたんに「ぽっこりお腹でてきたなぁ」って感じている人は多いと思います。

これは「内蔵脂肪」が増えてきている状態であります。

増えた脂肪は生活習慣病を引き起こす火種です。

内蔵脂肪は、病気を引き起こす要因となり、代謝の異常から始まります。
「代謝」とは、食事で取り入れた栄養素を体に必要な物質やエネルギーに変える働きの事です。
水分や塩分、ビタミンなどは直接血液に取り込まれますが、牛乳や卵を筋肉にしたり、ごはんをエネルギーにしたり、また余分なエネルギーを脂肪として蓄えるのはすべて代謝の働きで、ほとんどは肝臓で行われています。

【代謝の異常】が始まるとどうなる?

⓵糖尿病になる確率が高まります。

ごはんやお菓子を食べて糖分の消化吸収が始まりますと膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血管に流れる糖を筋肉に取り込んで血糖値を抑える働きをします。
もし大量に糖分を取り続けると血液中に糖があふれかえる為インスリンが大量に分泌されます。
インスリンが大量に分泌されますと筋肉や脂肪内にある「インスリン受容体」が満杯の状態になります。

満杯の状態となっていきますと血糖値が下がらなくなり、脳はインスリンが効かなくなったと勘違いしてインスリンを放出させる指令を出します。
そうしますと膵臓はオーバーワークの状態、体はインスリン分泌を抑えてダウンした膵臓を守ろうとしていきます。
これが常習となり、インスリンが分泌されにくくなると「糖尿病」と診断されることになっていきます。

②コレステロールの増加

栄養素はすべて、一度肝臓に運ばれます。そして肝臓で加工され、体のあちこちに運ばれていきます。

脂肪は消化管の中で脂肪酸に分解され肝臓に送られるか、心臓をひとめぐりしてから同じく肝臓に運ばれていきます。

脂肪の摂取が多すぎますと、肝臓で製造される脂肪のひとつ「コレステロール」が増加し続けることになります。
コレステロールは適量なら血液の流れをスムーズにしたり細胞の補修など体のために良く働く存在です。

ですが、コレステロールが増えすぎますと血液をどろどろにしたり血管を詰まらせたりして「脂質異常症」の状態になります。

「脂質異常症」は動脈硬化を引き起こして、心臓専用の血管である冠状動脈が詰まると心臓に血液が流れなくなり「狭心症」や「心筋梗塞」を招きます。また脳の血管が詰まれば「脳梗塞」や「脳溢血」につながります。

③肝臓がラードみたいになっちゃう!

健康な肝臓ならあまり脂肪は蓄えていません。
ところが働きづめでとめどなく脂肪が送られてくる肝細胞には、処理しきれない脂肪が次々と蓄積されていきます。

それが「脂肪肝」で、肝臓の3分の1以上の細胞に脂肪の塊が見られる状態です。

なぜ肝臓に脂肪がたまるといけないのでしょうか?
それは、肝臓は体の化学工場であり、貯蔵庫であり、さらに廃棄物処理場でもある重要な臓器だからです。

血液のすべてが肝臓を通り、その時に栄養分や不要物の受け渡しをしているからです。

この大切な肝臓の機能が脂肪によって低下しますと栄養分はきちんと吸収されなくなりアルコールや薬物などの解毒作用も滞りがちになります。

脂肪の代謝の異常にも拍車がかかり悪循環となっていきます。

原因は肥満や糖分、脂肪の取りすぎになりますが、時にはたんぱく質不足で起こることがあります。
症状としては、だるさや疲労がぬけなくなり、右上腹部に痛みを覚えたり、吐き気を引き起こしたり、常に体に不調を感じるようになっていきます。

「脂肪肝」となるとやがて「肝硬変」や「肝臓がん」を発病させる確率が高まっていきます。

ですので、ただちに脂肪を減らしていく行動が必要になっていきます

【内蔵脂肪を減らしていく事は簡単にできるの?】

気になる内蔵脂肪と簡単にさよならです!

内蔵脂肪の特徴として、内蔵脂肪はエネルギーに変換することが可能な脂肪です。

内蔵周囲は血液の流れが速く、新陳代謝も活発なので、ちょっとカロリーを抑えた食事を続けたり、効果的な運動を続けることで
「内蔵脂肪」は「遊離脂肪酸」という血液に溶ける形に変化していきます。そして体の中の様々な筋肉に運ばれてやがて燃えてしまいます。

内蔵脂肪も燃えやすいと分かれば恐怖心も和らぎますよね。

運動をして、飽食をやめたら必ず、すっきりしたお腹が戻り、かっこいい体型がつくられてきます。

年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちていきます。

基礎代謝が年齢とともに落ちるのを食い止めるには筋肉をつけていくことです

基礎代謝は年齢とともに落ちていきますので、40代となると普通に体を動かしているだけではエネルギーが消費しにくくなります。それを解決する為には、エネルギーを消費する筋肉を全身につけて育てていくことが大切です。

筋肉を強く動かして、脂肪を燃焼させ基礎代謝をアップさせる。筋肉がつけばつくほどエネルギーを欲しがり、多少の食べ過ぎでもすぐに燃焼してくれます。


筋肉をつけて脂肪を燃焼させることはわかっているよ

前置きが長くなりましたが、「筋肉をつけて脂肪を燃焼させるって事はもう知っているよ!」って思っている人はとても多いと思います。

でもスポーツジムに入会して筋トレをしてプロテインを飲んでも、なかなか筋肉がつかない人が多いです。

まだ「自分は運動量が足りないからお腹が引っ込まないのかなぁ」と思いますよね。
はやく効果がでてほしいとあせりますよね。

でもあきらめないでほしいです。
今、筋肉をつけていく考えが少し変わってきてます。
プロテインよりも早く筋肉量を増やす効果があるサプリが出てきました。

それは「HMB」というサプリです。

このサプリは、筋肉量の増加や筋肉減少を抑制させる効果があります。
もしかしたら、今までやりすぎで筋肉量の減少を招いていたかもしれません。

このサプリの効果について説明している動画がありますので御覧になってください。

HMBって?

HMBとはBetaHydroxy Beta Methyl ButyrateMonohydrateの略称、3-ヒドロキシイソ吉草酸 (~きっそうさん)のことです。最近、筋肉・筋力アップの成分として注目されています。
アメリカではアスリートがHMBをサプリメントとして使っていますが、日本では2010年に食品として販売されるようになりました。



3-ヒドロキシイソ吉草酸

3-ヒドロキシイソ吉草酸 (~きっそうさん、β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸、英: 3-Hydroxy 3-MethylButyrate, HMB, 3-HydroxyIsovaleric Acid, 3-HIA)はイソ吉草酸のβ位の炭素にヒドロキシ基が結合した短鎖分岐ヒドロキシ脂肪酸である。 必須アミノ酸であるロイシンの代謝中間体のひとつ(KEGG)で、1996年にアイオワ州立大学のDr. Steven L. Nissen によりその効能が発見された。筋肉量の増大あるいは減少抑制を目的とした研究に用いられたり、ボディビル用サプリメントとしてカルシウム塩(英)などの形で海外では販売されている。サプリメントではその成分を β-Hydroxy β-MethylButyrateと表示することが多いが同じ物質である。

出典 http://ja.wikipedia.org

HMBの効果は?

HMBは、筋肉をつくるタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があります。

筋肉合成には必須アミノ酸BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)の1つである「ロイシン」が必要です。、
そのロイシンの摂取により体内でHMBが代謝生成され、筋肉合成されると考えられているのですが、ロイシンを摂取して全てがHMBに変換されるわけではなく、摂取したロイシンの約5%が体内にてHMBに変換されると言われています。
そのため、ロイシンを摂取するよりもHMBを摂取した方が効率よくカラダ作りができると考えられます。筋肉増強効果や筋肉減少の抑制効果などの効果を得るために必要なHMBの摂取量は、1日3gと言われています。実験や検証を繰り返した研究の上で定められた摂取量であり、1日3gの摂取で以下のような効果があると考えられています。

1.たんぱく質異化抑制効果
2.筋肉量の増加効果
3.筋肉減少の抑制効果
4.筋肉の修復促進効果
つまり、今まではプロテインを飲んで筋肉をつけようとしていましたが、、最初からHMBを摂取したほうがより筋肉が作られるのに効果的であるとの事で、最近人気となっています。


動画での説明です。


今、HMBのサプリはいろいろあるので、迷ってしまうと思いますが、日本国産原料を使用しているサプリが安心できると思います。

今人気のHMBサプリです↓

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