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ボディコンバットで反撃だ。この選曲でやせていく。

健康・美容

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ボディコンバットは格闘技の動きをベースにした有酸素運動です。
スポーツジムでは大変人気のあるプログラムです。
プログラムは30分、45分、60分と自分のレベルに合わせて運動ができます。
格闘技は空手、ボクシング、ムエタイ、テコンドウ、カポエラ等の動きを使って
ファイターになったつもりで汗を流していきます。

曲は3か月毎に新しい曲の変えて楽しんでいきます。現在ボディコンバットプログラムはナンバー74まで増えていきました。

だんだんときつい動きが増えてますね。

その中でも人気のある曲でボディコンバットをまとめてみました。
気分がのって楽しむことができると思います。

レスミルズのボディコンバットとは

所要時間と構成
ボディコンバットテック(15分~20分)
ここでは初心者の怪我を防止し、運動効果を高めるために基本的な動き(パンチ・キック)の正しい姿勢を教える。

パンチはジャブ・クロス(ストレート)・アッパー・フック、キックはフロントキック・サイドキック・簡単な回し蹴りを教えられることが多い。それから、プログラムに関係ある技(簡単な跳び蹴り・エルボーなど)を教えられることもある。

コナミスポーツクラブ以外のスポーツクラブでは、別の言い方をされる事がある。

ボディコンバットショート(30分)
ボディコンバットを初めて日が浅い初心者・初級者向けのプログラム。ウォーミングアップ(パンチ・キック)・コンバットトラック[4]・ムエタイトラック・パワートラック[5]・クールダウンの全部で5曲が行われる。

※ムエタイトラックはBC31から必須プログラムになった。
ボディコンバット45(45分)
マスタークラスから、パワートラック2、筋力コンディショニングのトレーニングを取り除いた8曲を行う。

ショートクラスがない場合や、時間的都合でショートクラスに参加できない初心者はこのクラスから受けることになるが、体力と持久力が要求されるため、できるならショートクラスに参加して身体を慣らしたほうが良いと思われる。

ボディコンバット(60分)
60分間のプログラムは「マスタークラス」と呼ばれることもある。

ボディコンバットプログラムのすべての曲(ウォーミングアップ(パンチ・キック)、コンバット1、パワー1、コンバット2、パワー2、コンバット3、ムエタイ、パワー3、筋力コンディショニング、クールダウンの全10曲構成)を行うクラスである。

1時間行う分きつい内容となっているが、上半身の筋力と全身持久力が鍛えられ、テンションに乗れればストレス発散になる。

ただし、初心者や運動経験がほとんど無い人が初めてこのプログラムを受ける場合、60分(マスタークラス)からよりも型や流れを覚える意味合いでテック、またはショート(30分)から参加することが望ましい。

プログラムの内容
以下はBC14~の構成である。BC13までは、1曲目と2曲目がウォーミングアップ、3,5,7曲目がコンバットトラック、4,6,8曲目がパワートラック、9曲目が筋力コンディショニング、10曲目がクールダウンとなっており、ムエタイトラックはなかった。

トラック ショート(30分)(~2011/08) ショート(30分)(2011/09~) 45(45分) マスター(60分) 内容
1(ウォーミングアップ) ● ● ● ● 全身の筋肉を使う、2~3曲構成の場合がある
2(コンバットトラック) ○ × ● ● コンバット1
3(パワートラック) ○ × ● ● パワー1
4(コンバットトラック) ○ × ● ● コンバット2、2曲構成の場合がある
5(パワートラック) ○ × × ● パワー2(その場でのランニングを含む)
6(コンバットトラック) ○ ● ● ● コンバット3
7(ムエタイトラック) ● ● ● ● ムエタイ
8(パワートラック) ○ ● ● ● パワー3(スタジオ内を何周かまわるランニングを含む)
9(筋力コンディショニング) × × × ● 腕立て伏せ、腹筋
10(クールダウン) ● ● ● ● クールダウン

出典 http://ja.wikipedia.org

60分のマスタークラスは全部で10曲です。だんだんと盛り上がっていきますよ。

ボディコンバット63の1

ボディコンバット35の2

ボディコンバット39の3

ボディコンバット39の4

ボディコンバット39の5

ボディコンバット41の6

ボディコンバット63の7

ボディコンバット32の8

ボディコンバット36の9 ロッキーのようになるぞ

ボディコンバット39の10


最新プログラムです。

本当にきついです。

他の人気のある曲です。

上記の曲以外でも好きな曲はたくさんあります。
その中でももう一度やりたい曲を選んでみました。

ボディコンバット40の2 マイケルジャクソンの曲です。

ボディコンバット43の6 パイレーツカリビアンの曲で盛りあがれます。

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